关爱你我他（她）·温暖千万家|“阳过”老人传经验：多喝水，不着急，别瞎琢磨

感染人数持续增加，作为“重点保护”人群，老年人的身心健康备受关注。相比疫情初期，许多老年人已经不那么紧张。一些感染过的老年人甚至通过“抗疫日记”现身说法，为其他老人缓解焦虑。

心理专家表示，特殊时期下对老年人的心理关爱至关重要。面对新冠病毒，老人需要在科学应对的基础上保持良好心态，千万不要低估了自己。

特殊阶段，老年人不但要“挺住”还要“稳住”

(相关资料图)

“大家都不要怕，真的没什么可怕的，我也亲身体验了一把，快结束了……”在“银龄书院”微信群中，老年志愿者赵香琴的一席话，让因为担心感染有些沉寂的老人们活跃起来。

年近七十的赵香琴是“银龄书院”的一名老年志愿者，疫情期间，她和其他几位老人通过录制心理广播剧，为居家和住在养老机构的老年人“减压”。听说她“阳了”，大家你一言我一语，纷纷关心起她的情况。

“这几天虽然很难受，但是不可怕，就跟我这些年鼻炎、咽炎、气管炎急性发作时一样。咱不能老躺着瞎琢磨，累了就躺着，睡不着就起来看看书，看看电视，听听咱的广播剧。”赵香琴还给出了自己的建议：多喝水，不着急，别瞎琢磨。

为了能给更多的老人提供参考，赵香琴还把自己感染新冠的经历写成“抗疫日记”，发到了微信群里。“我发烧38.8℃，后来鼻子不通气，嗓子干疼，疼醒了就喝水，就这么坚持着过来了。”

赵香琴的抗疫经历，让群里担惊受怕的老人们心里有了些底。不过，她还是叮嘱大家，能不感染还是不要感染，万一真的“中招”，也不要害怕。“大家踏踏实实的，根据自己的实际情况适当吃点药，很快就会过去的。”

如果家人感染了怎么办？赵香琴继续现身说法：“我的兄弟姐妹和我们的子女、孙辈已经有十几个人中招了，现在都在康复中，有的时间长点儿，有的时间短点儿。”她说，在这个特殊的阶段，老年人不但要“挺住”，还要“稳住”。

越来越多老人现身说法，恐慌焦虑逐渐回落

“心情非常重要。”赵香琴的经验之谈，得到许多老人的认同。最近，随着越来越多的老年人现身说法，老人对新冠病毒的看法正在发生变化。

“身边感染的人多起来之后，大家的恐慌焦虑反而开始逐渐回落。”北京市社会心理工作联合会老年心理专业委员会秘书长隆春玲发现，在没有感染之前，老年人的焦虑情绪最高。一旦自己真的感染了，老年人反而能够慢慢去接受这件事。

隆春玲说，老年人的恐慌和焦虑背后，其实都有着各种各样的原因。比如，有的老人担心家人生病，或者孩子生病；有的老人则是因为家里没有准备充足的药品而忧心忡忡；还有的老人因为是空巢、孤寡老人，会有一种无助感。在这种情况下，如果能够帮助老人解决问题，老人的焦虑感就会大大缓解。

隆春玲举了个例子，一位老人因为患有高血压，前段时间一直担惊受怕，经常给她打电话，还经常给她转发一些关于感染后会有什么症状的文章。而感染后，这位老人却像变了一个人，不但不紧张了，还经常发信息介绍自己的情况，“教”她如何应对、如何防护。原来，这位老人的女儿给她准备了充足的药品，让她很有安全感。

“有的老人把整个感染的过程记录下来，告诉大家感染后是什么症状，用什么药，什么感受，也能够帮助大家减轻恐慌。这些来自身边人的经验，会对老年人产生更大的影响。”隆春玲说，疫情发生以来，许多老年人接种了疫苗，平时也注意戴口罩、勤洗手，做好个人防护。随着对病毒的认识越来越深入，相比疫情之初，老年人的心态已经发生了变化。

隆春玲说，在这个特殊时期，要对老年人多一些关心。这种来自他人的关心，会对老年人的情绪调节产生巨大的帮助。“关心老人不一定非得见面，但要让老年人知道自己与社会是有连接的。”比如，子女可以通过打电话、微信的方式与老人保持沟通，对于空巢、孤寡等特殊老人，社区则要倍加关注，满足他们当下的需求，解决他们的困难。情感支持到位了，老年人的心态就会更加积极。

独居老人如何做

生活规律、充足睡眠、做好手头事

当前，北京市新增感染者处于快速增长期。养老机构实行封闭管理，居家老年人也不敢轻易出门了。这种情况下，老年人该如何调节自己的情绪呢？隆春玲表示，对于老年人来说，保持规律的生活，做好手头的事情至关重要。

她表示，老年人做到生活规律，就能把控自己的情绪。“比如没有吃饭，你就去做饭；想看会儿书，你就看会儿书；想做做家务，就去做家务。做好手头的事情，一会儿就能从焦虑的情绪下走出来。”

另一个需要注意的是睡眠。隆春玲说，当老年人有了充足的睡眠，整个人的状态就会不一样。而且，充足的睡眠还会提升老年人的免疫力。“睡眠好了，整个人的心情就会好。”

另外，老年人在家里还可以适当做一些运动，比如拍拍打打、抻抻筋等。隆春玲说，除了这些常规的方法，老年人还可以通过学习肌肉放松、音乐冥想、呼吸练习等自我放松的方式缓解紧张情绪。疫情期间，她就带领社区老人多次进行音乐冥想和呼吸练习，在轻柔的音乐中，隆春玲引导老人们通过深呼吸来感受音乐中的意境。每次时长不过5到10分钟，老人们却感到非常放松。

那么，如何来判断老年人是否焦虑呢？隆春玲表示，当老年人突然不断地去寻医问药，经常性地去转发关于病毒的文章，就说明老年人焦虑了。她说，老年人如果觉得其他减压方式太过复杂，不妨可以用“晒幸福”的方式转移焦虑情绪。“比方说，今天做了什么好吃的，读了什么书，画了一幅画，都可以拿出来晒。”

在一个由空巢老人组成的微信群中，隆春玲就是通过这种方法来调动空巢老人的情绪。在她的带动下，老人们天天在群里“晒”自己做的拿手菜，大家为了把菜做好忙得不可开交，气氛一下子活跃了起来。

对老年人的心理关爱将一直持续

为帮助老年人理性面对疫情、科学调适心理，北京市社会心理工作联合会老年心理专业委员会从2020年开始开通心理服务公益热线，为老年人及助老工作人员、子女提供支持。截至项目结束，共服务老人800多人次，总计服务时长近5000小时。12月8日，北京市社会心理工作联合会开通热线400-903-0898，面向全市养老服务机构入住老人提供心理慰藉服务。

“住在养老机构的老年人同样需要关怀。同时不能忽视的，还有养老机构的工作人员。”隆春玲说，随着感染病例的增加，不光住在养老机构的老年人，养老机构工作人员的心理压力也非常大。对此，社会应该予以更多的支持。为了让广大养老机构渡过难关，北京师范大学心理学部专门开通了养老机构心理支持公益热线010-86409146，帮助养老机构工作人员减压。

作为老年心理专家，隆春玲也希望更多的人能够了解老年人的心理特点，从而科学地为老人提供帮助。这段时间，她在线上开展老年心理讲座，通过电台节目进行科普，为老年人不断加油打气。“很多人觉得老年人的适应能力很差，实际上，只要给老年人一些引导，教给他们一些应对的方法，他们就能很好地适应。老年人不能低估了自己。”

隆春玲说，老年人的心理服务是一个持续的过程，并不是要等出现了心理问题才去关注，而是要长期关心关爱，及时帮助老年人调节情绪。即使疫情结束，对老年人的心理关爱还会继续。

来源：北京日报客户端 编辑：牛中振

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